《老年大学瑜伽》
课 程 标 准
一、课程定位
《老年大学瑜伽》是我院为老年大学朋友们开设的一门体育课。健身瑜伽主要由脊柱运动、伸展和自然运动方式组成，通过呼吸、意识把各种姿势动作巧妙地连接成统一体，以达到保健强身和修炼身心目的的运动项目。本课程主要学习健身瑜伽运动的基础理论知识和正确的练习方法，学会有针对性地制定健身瑜伽运动处方，使大学生的思想、肉体和精神达到平衡状态，塑身减脂，增强体质，培养老年朋友们的欣赏美、追求美、创造美的能力及持之以恒、勤学苦练、勇于战胜自我的优秀品质。
二、课程设计思路
了解和掌握健身瑜伽运动基本知识及练习方法，增强体质、改善形体，发展自我调节身心平衡能力，舒缓精神压力；培养体育兴趣和锻炼习惯，以及克服困难的信心、恒心和毅力，通过呼吸、意识把各种姿势动作巧妙地连接成统一体，以达到保健强身和修炼身心目的。
三、与其他课程的关系
先修课程名称 | 无 | | | |
同步课程名称 | 无 | | | |
后续课程名称 | 无 | | | |
四、课程的目标
能力目标：
1.能准确地完成瑜伽身体各部位的基本练习动作，清楚的知道练习身体各个部位的方法。
2.掌握一定的瑜伽基础知识，具有分析、评价瑜伽运动的初步能力。
3.掌握运用正确的瑜伽呼吸、冥想的技巧能力。
知识目标：
1.学习古今中外的瑜伽派别、分类，了解瑜伽文化的多样性、丰富性，尤其是了解东方瑜伽运动的历史文化与内涵，培养高尚的思想品质和道德情操。
2.掌握一定的瑜伽基本知识，特别瑜伽的起源、发展、分类、派别及现代发展的各种形式；
3.掌握一定的生理学保健学基本常识，了解瑜伽练习过程中的运动量的控制方法。
素质目标：
1、技能目标：了解瑜伽基本知识、掌握教学基本姿势中站立姿势、打坐、身
体的基本姿态、呼吸、身体各部位基本动作练习等等；
2、身体健康目标：提高心肺功能、身体协调性、上下肢的力量、改善身体成分、提高身体素质等等。
3、情感目标：提高的学习兴趣，享受快乐运动以及树立体育锻炼的正确价值观，培养终身体育思想。
4、社会适应目标：提高老年朋友们的心理素质、提升正确的审美观、自信等等。
5、体育知识目标：通过引导老年朋友们感受、领悟瑜伽运动的巨大魅力，激发老年朋友们的想象力与创造力，倡导老年朋友们的独立精神与体育意识，培育和滋养其积极快乐健康的人格与社会关怀意识以及社会责任感，培养老年朋友们终身体育的意识，发展老年朋友们的体育运动兴趣，提高体育锻炼的兴趣。把体育知识运用于实践，运用于生活等等。
五、课程内容及教育教学要求
初级班：瑜伽基础知识传授
类 别 | 教 学 内 容 | 学 时 | 教学方法 | |
理论 部分 | 1、老年大学体育课程基本内容介绍； 2、老年大学体育课程的基本要求； 3、瑜伽概述； 4、哈他瑜伽介绍； 5、终身体育思想介绍； | 4 | 理论集中教学 多媒体教学 视频影像教学 | |
实践 部分 | 1、适合老年朋友们的项目介绍 | 健身操 | 26 | 1、示范法与讲解法； 2、想象法； 3、提问法； 4、激励法； 5、心理暗示法； 6、举例法； 7、自我学习、自我监督法； 8、自我评价法； 9、情景教学法； 10、比喻法等等。 | |
健步走 | |
形体训练 | |
瑜伽 |
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2、老年大学常规开设项目介绍 |
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球类 |
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健身操、武术 |
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瑜伽 |
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3、瑜伽基本理论知识 |
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呼吸、冥想 |
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基本体位练习 |
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瑜伽放松法 |
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4、基本体式学习 | 常见瑜伽体式练习 |
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合 计 | 30 | |
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中级班：瑜伽基础篇
类 别 | 教 学 内 容 | 学 时 | 教学方法 |
理论 部分 | 1、简介健身瑜伽运动概况及健身瑜伽锻炼原则和注意事项 2、健身瑜伽锻炼与营养、制定锻炼计划和呼吸、调息练习方法 3、瑜伽的起源、发展、派别、分类等等； 4、科学运动与减肥； | 2 | 理论集中教学 多媒体教学 视频影像教学 |
实践 部分 | 1、各种瑜伽体式的练习方法与注意事项 | 头部练习 | 12 | 1、示范法与讲解法； 2、想象法； 3、提问法； 4、激励法； 5、心理暗示法； 6、举例法； 7、自我学习、自我监督法； 8、自我评价法； 9、情景教学法； 10、比喻法等等。 |
手臂、肩部练习 |
腰部练习 |
腹部练习 |
腿部练习 |
臀部练习 |
背部练习 |
2、身体素质练习：力量、柔韧、平衡、协调等等。 | 4 |
3、健身瑜伽呼吸法、放松休息术、集中注意力、瑜伽收束法等等。 | 2 |
4、自编瑜伽套路 | 10 |
合 计 | 30 | |
高级班：瑜伽提高篇
类 别 | 教 学 内 容 | 学 时 | 教学方法 |
理论 部分 | 1、瑜伽运动处方； 2、瑜伽疗法 3、现代流行的瑜伽分类与派别； | 2 | 理论集中教学 多媒体教学 视频影像教学 |
实践 部分 | 瑜伽基本体式练习 | 10 | 1、示范法与讲解法； 2、想象法； 3、提问法； 4、激励法； 5、心理暗示法； 6、举例法； 7、自我学习、自我监督法； 8、自我评价法； 9、情景教学法； 10、比喻法等等。 |
简单瑜伽套路学习 | 10 |
亲子瑜伽 、孕妇瑜伽介绍 | 4 |
身体素质练习：力量、柔韧、平衡、协调等等。 | 4 |
合 计 | 30 | |
六、实施建议
1、教材选用
（1）教材：《高职体育综合教程》
主编：孙强
出版社：高教出版社
出版时间：2014年第1版
（2）参考书：
《瑜伽与冥想大全》美梓，北京联合出版公司
《瑜伽之光》艾扬格，世界图书出版公司
《瑜伽气功与冥想》张蕙兰，柏忠言，人民体育出版社
《蕙兰瑜伽》张蕙兰，人民体育出版社
2、教学建议：主要以教师讲授为主
3、课程教学资源的使用与建设
（1）多媒体设备
（2）网络资源
4、学习场地：形体房
5、教师要求
（1）所有任课教师均为有专业知识和经过专业培训的体育专业人士担任；
（2）专兼职教师相结合的教师结构；
6、瑜伽教学评价、考核方式：
整套动作的表演+娱乐+欣赏
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